劈腿动作能使腿部的韧带得到很好的拉伸，注意在劈腿动作的训练过程中需要紧绷脚背，日常训练中一般分为以下几个步骤 ：
（1）双手把左脚抱住，保持左脚在前进行相应的劈腿练习，应该注意两分钟之内不能改变这个劈腿的动作，然后再以腿部不变的动作为基础，同时身体向后仰，如果资质比较好的学员还可以用左手把后腿抓住进行控制，然后再用右手撑地 。
（2）在身体右转的情况下变跨，保持不动的左脚之前的姿势，同时变身体为横叉姿势，使上半身和脚背保持立起的状态，在此过程中应该注意，不要使双脚背在地面趴倒，然后再把双手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不变姿势，爬跨两分钟。
（3）保持横叉的姿势不动，然后身体继续缓慢向右转，逐渐变成让右脚在前面的竖叉动作，然后再进一步重复这些训练。
对劈腿的基本动作分析得出，人在 16 岁以前韧带的变化比较大，16 岁以后，韧带就会逐渐定型。所以年龄比较小的人，因为骨骼发育还不是很成熟，所以韧带可以通过振颤运动到达一定的限度，这样会收到很好的拉伸效果。随着年龄的增长，人的骨骼逐渐成熟以后，再运用这种方法训练就比较危险还容易拉伤。所以如果超过 16 岁以上再进行劈腿动作训练，就会建议选用静压法，通常保持极限的拉伸姿势不应该大于 30 秒，一个极限的姿势保持 30 秒，可以使韧带的稳定柔韧性得到一定保障，但是需要注意中途适当休息，然后再继续保持原来的姿势练习，不然可能会使肌肉受到一定程度的拉伤。
通过大踢腿使腿部动作得到训练
大踢腿只一种为了使腿的开度和力度得到培养的腿部动作的训练，在练习的过程中，无论是前腿还是旁腿，都应对夹紧中段引起充分重视，使其上半身保持直立，在此过程中，眼睛应该注视前方，另外在训练大踢腿的时候，应该保持膝盖和脚背绷直的状态，很多人为了使腿部和身体能很好地接触，踢腿的过程中，极力向前探出上半身，这样做会造成头部向前探而颈部往回缩的现象，会导致双腿发生弯曲，看起来姿势比较难看，所以踢腿的时候应该以保持正确的姿势为基本要领，只有形成这种意识再加上持之以恒的练习，才能在锻炼的过程中拉长韧带，把腿踢得更高，训练腿部动作最高级阶段是运用和发挥训练中的力量、速度、柔韧等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因为大踢腿动作极技巧等关系着动作技能的迁移，但是大踢腿的动作不能直接和这些相应的技巧建立起技能的迁移，所以应该在技巧动作的发展阶段，对踢前腿的动作加强速度的练习，还应该积极配合腿功训练，使各阶段对基本能力的训练得到一定的巩固和提升，并按照相应额技术要领进行针对性的训练，对动作技能有效的迁移提供积极的条件，为迅速掌握技术动作打下坚实基础。
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