男生虚了，可以适量吃一些具有补益作用的食物帮助滋补身体，如阿胶大枣炖鸡、黄芪炖乌鸡、锁阳鸡、酒苁蓉炖鸡、巴戟天烧虾籽等。注意不要一次性吃太多，以免胃肠不适。
1、阿胶大枣炖鸡由鸡肉、大枣、阿胶制成。其中鸡肉温中益气、补精髓、强腰健骨；大枣补中益气、养胃健脾、养血壮肾；阿胶补血止血、滋阴润肺。同用制成药膳后，可补气养血，帮助缓解四肢无力、面色憔悴等；
2、黄芪炖乌鸡由黄芪、乌骨鸡制成。其中黄芪补气升阳、益卫固表，乌鸡补肝肾、益气血、退虚弱。同用制成药膳后，可补肝肾，益气血，对于治疗男子遗精、早泄等情况有一定辅助效果；
3、锁阳鸡由锁阳、金樱子、党参、山药、北五味子、小公鸡肉制成。锁阳含花色苷、三萜皂苷、鞣质等，对性功能有兴奋作用；金樱子有固精涩肠、缩尿止泻的功效；党参补中益气、养血补肺；山药健脾胃、益肺肾、补虚赢；北五味子滋肾补肺、生津止渴。同用制成药膳后，可补肾益精，适用于阳痿、遗精、性机能减退、筋骨痿弱等症；
4、酒苁蓉炖鸡由白酒、肉苁蓉、公鸡肉制成。肉苁蓉补肾益精、强筋健骨、润肠通便；白酒可温脾胃、助药力；公鸡补虚温中、补虚损。本药膳可温补肾阳，适合缓解畏寒肢冷、阳痿、遗精等；
5、巴戟天烧虾籽由虾籽、巴戟天、鲜茭白制成。虾籽营养丰富，在一定程度上可助阳事、通血脉；茭白去烦热、止渴、利大小便；巴戟天补肾阳、壮筋骨、祛风湿。三物相配制成药膳，具有补肾阳、强筋骨、祛风湿的功效。可治疗腰膝无力、阳痿、遗精、风寒湿热、小便不禁等。
在日常生活中，男生还需要避免频繁性生活、过度劳累、长期熬夜等情况，对健康不利。建议适量运动，并保持良好情绪，对健康有益。